????????????????????‍⚕️????????‍⚕️30 сентября 2024 года, стартует неделя здорового долголетия в честь Международного дня????????пожилого человека 1 октября, которая продлится до 6 октября????️

????????‍♂️????Делимся с вами секретами здорового старения и долголетия.

????1. Правильное питание. Питайтесь не менее 5-ти раз в день.????Исключите из рациона острую, жирную, солёную пищу. Сократите до минимума сладкое, употребляйте в день не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Добавляйте в рацион кисломолочные продукты для укрепления иммунитета, продукты, богатые кальцием (молочные продукты, некоторые листовые овощи); магнием, фосфором, а также витамином Д для профилактики остеопороза; продукты, содержащие ненасыщенные жиры, особенно ????Омега-3, для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище. Не ешьте перед сном.

????2. Физическая активность.????????‍♂️????Необходимый минимум физической активности для взрослого человека — полчаса в день. Пешие и лыжные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плаванье помогут сохранить здоровье многих органов и систем организма. В занятиях спортом важна регулярность. Физические нагрузки улучшают состояние????сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и сохраняют клетки мозга здоровыми за счёт стимуляции доставки к ним крови и кислорода.

Будьте здоровы!❤️

ГБУЗ «РДКМЦ» МЗ КБР
https://www.takzdorovo.ru/
https://vk.com/rdkmc07
https://rdkmckbr.ru/
https://t.me/rdkb07