С 8 по 14 апреля 2024 года Минздрав РФ проводит тематическую Неделю подсчета калорий.

Калории — это тот показатель, который можно контролировать: для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности.

Что такое норма калорий.

Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).

Суточная норма калорий

Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам‍ требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.

Основные принципы здорового похудения:

небольшой дефицит калорий;

полноценный сон (7–8 часов, ложимся до полуночи);

достаточное количество воды (ваш вес * 30 мл);

наличие трех основных полноценных приемов пищи, (пропуск хотя бы -одного приема пищи провоцирует переедание);

достаточная двигательная активность (как ориентир — от 8000 шагов в -день и 2–3 тренировки в неделю);

полный или частичный отказ от алкоголя. 

Будьте здоровы! 

ГБУЗ «РДКМЦ» МЗ КБР

https://rdkmckbr.ru/

https://t.me/rdkb07

https://vk.com/rdkmc07